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sexta-feira, 25 de janeiro de 2013
EXERCICIOS, SÓ ALIMENTADO
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SAÚDE
Exercícios, só alimentando
Especialistas afirmam que praticar atividades físicas com estômago vazio pode trazer vários riscos para a saúde
A
A
FOTO: ALEX DE JESUS
Silvia Figueiredo sentiu mal-estar nos dias em que estava com pressa, pois acabou fazendo o exercícios sem se alimentar
Antes
mesmo de o dia clarear, a administradora Ana Luiza Martins, de 28 anos,
já está de pé e pronta para malhar. Para começar os exercícios às 6h,
ela não sai de casa sem antes tomar um café da manhã com iogurte ou
frutas.
A prática comum do desjejum e, até então, recomendada por educadores físicos e nutricionistas - que orientam sobre uma alimentação antes de qualquer atividade física - pode ter sido derrubada por pesquisa desenvolvida pelo Instituto de Cirurgia Cardiovascular e Ciências Médicas da Universidade de Glasgow, na Escócia.
O estudo, realizado com dez homens sedentários e que apresentavam excesso de peso, concluiu que treinar de estômago vazio pode potencializar a perda de gordura e o emagrecimento.
Para chegar a esse resultado, os pesquisadores Jason Gill e Nem Farah submeteram cada participante a três etapas: na primeira, eles consumiram o café da manhã normalmente e não praticaram nenhum exercício. Na segunda, os participantes fizeram 60 minutos de caminhada vigorosa antes do café da manhã; e, por último, os cientistas analisaram a prática da caminhada matinal após a primeira refeição do dia. Além disso, os níveis de gordura, insulina e açúcar no sangue dos participantes foram monitorados a cada oito horas.
O conselheiro regional de educação física de Minas Gerais, Fernando Antônio Sander, discorda completamente do resultado do estudo. "Treinar de estômago vazio, com certeza, não trará nenhum benefício. A primeira reserva de energia no corpo não é a gordura, e, sim, a proteína. A falta de alimentação pode causar danos no organismo, como uma crise hipoglicêmica, desidratação, tontura, vertigem e até desmaios", alerta.
Esse mal-estar provocado pelo jejum já foi sentido pela fisioterapeuta Silvia Figueiredo, de 27 anos, quando, em determinados dias em que estava com pressa, acabou fazendo os exercícios sem se alimentar. "Desde a infância, faço exercícios físicos. Hoje, pratico pilates e musculação durante uma hora e meia, três vezes por semana, além de fazer uma reeducação alimentar que me habituou a comer alimentos com proteína aproximadamente 40 minutos antes do início dos exercícios. Nas ocasiões em que fiquei sem comer, cheguei a sentir fraqueza, tontura e enjoo", conta.
Segundo Sander, a falta de alimentação pode provocar a perda de peso, mas não necessariamente a de gordura. "A redução da massa magra será muito superior ao percentual de gordura perdido. Desaconselhamos por completo. Basicamente, ninguém deverá se submeter a isso, porque não é saudável", garante.
Os pesquisadores escoceses reforçaram que qualquer exercício é benéfico, no entanto, outros estudos adicionais serão necessários para determinar se os atuais resultados serão comprovados ao longo do tempo.
Para evitar qualquer tipo de risco, o publicitário Tomás Mourão, de 23 anos, faz um lanche reforçado com sanduíche de pão integral com peito de peru e requeijão light, um copo de suco natural, uma banana e gelatina, normalmente, uma hora antes da musculação na academia. "Como um dos meus objetivos é manter um bom preparo físico, acho perigoso fazer o treino sem me alimentar bem antes do esforço", afirma.
Tomás ainda observa que os suplementos alimentares para o período pré-treino indicam que o atleta exercite com o estômago vazio, mas, nesse caso, a pessoa teria que se alimentar cerca de duas horas antes de malhar. "Pelo menos pra mim, isso é muito difícil de seguir durante a manhã, pelo fato do tempo ser mais corrido antes de sair de casa", conta.
Praticante de atividades físicas há seis meses e por, no mínimo, cinco vezes na semana, Ana Luiza Martins não pretende mudar os seus hábitos, uma vez que eles vêm garantindo a ela ótimos resultados com a "dobradinha": reeducação alimentar e atividade física. "Percebo uma aparente melhora na disposição, mais energia, além da questão motivacional, por ver todos os resultados", diz.
A prática comum do desjejum e, até então, recomendada por educadores físicos e nutricionistas - que orientam sobre uma alimentação antes de qualquer atividade física - pode ter sido derrubada por pesquisa desenvolvida pelo Instituto de Cirurgia Cardiovascular e Ciências Médicas da Universidade de Glasgow, na Escócia.
O estudo, realizado com dez homens sedentários e que apresentavam excesso de peso, concluiu que treinar de estômago vazio pode potencializar a perda de gordura e o emagrecimento.
Para chegar a esse resultado, os pesquisadores Jason Gill e Nem Farah submeteram cada participante a três etapas: na primeira, eles consumiram o café da manhã normalmente e não praticaram nenhum exercício. Na segunda, os participantes fizeram 60 minutos de caminhada vigorosa antes do café da manhã; e, por último, os cientistas analisaram a prática da caminhada matinal após a primeira refeição do dia. Além disso, os níveis de gordura, insulina e açúcar no sangue dos participantes foram monitorados a cada oito horas.
O conselheiro regional de educação física de Minas Gerais, Fernando Antônio Sander, discorda completamente do resultado do estudo. "Treinar de estômago vazio, com certeza, não trará nenhum benefício. A primeira reserva de energia no corpo não é a gordura, e, sim, a proteína. A falta de alimentação pode causar danos no organismo, como uma crise hipoglicêmica, desidratação, tontura, vertigem e até desmaios", alerta.
Esse mal-estar provocado pelo jejum já foi sentido pela fisioterapeuta Silvia Figueiredo, de 27 anos, quando, em determinados dias em que estava com pressa, acabou fazendo os exercícios sem se alimentar. "Desde a infância, faço exercícios físicos. Hoje, pratico pilates e musculação durante uma hora e meia, três vezes por semana, além de fazer uma reeducação alimentar que me habituou a comer alimentos com proteína aproximadamente 40 minutos antes do início dos exercícios. Nas ocasiões em que fiquei sem comer, cheguei a sentir fraqueza, tontura e enjoo", conta.
Segundo Sander, a falta de alimentação pode provocar a perda de peso, mas não necessariamente a de gordura. "A redução da massa magra será muito superior ao percentual de gordura perdido. Desaconselhamos por completo. Basicamente, ninguém deverá se submeter a isso, porque não é saudável", garante.
Os pesquisadores escoceses reforçaram que qualquer exercício é benéfico, no entanto, outros estudos adicionais serão necessários para determinar se os atuais resultados serão comprovados ao longo do tempo.
Para evitar qualquer tipo de risco, o publicitário Tomás Mourão, de 23 anos, faz um lanche reforçado com sanduíche de pão integral com peito de peru e requeijão light, um copo de suco natural, uma banana e gelatina, normalmente, uma hora antes da musculação na academia. "Como um dos meus objetivos é manter um bom preparo físico, acho perigoso fazer o treino sem me alimentar bem antes do esforço", afirma.
Tomás ainda observa que os suplementos alimentares para o período pré-treino indicam que o atleta exercite com o estômago vazio, mas, nesse caso, a pessoa teria que se alimentar cerca de duas horas antes de malhar. "Pelo menos pra mim, isso é muito difícil de seguir durante a manhã, pelo fato do tempo ser mais corrido antes de sair de casa", conta.
Praticante de atividades físicas há seis meses e por, no mínimo, cinco vezes na semana, Ana Luiza Martins não pretende mudar os seus hábitos, uma vez que eles vêm garantindo a ela ótimos resultados com a "dobradinha": reeducação alimentar e atividade física. "Percebo uma aparente melhora na disposição, mais energia, além da questão motivacional, por ver todos os resultados", diz.
Conselho fiscaliza avaliação física
Quem
já procurou alguma academia de ginástica em Belo Horizonte deve ter
percebido que, antes do início de qualquer atividade, é realizada uma
avaliação física.
Segundo o conselheiro regional de educação física de Minas Gerais, Fernando Antônio Sander, há cerca de 15 anos, não havia conscientização sobre a importância dessa orientação.
"Entrava-se em um acordo, e o cliente ficava mais livre. No entanto, a avaliação faz uma análise global de quem é o potencial aluno e sobre a sua vida anterior à atividade física, além de tratar de questões alimentares que geralmente são abordadas pelos nutricionistas. Esse profissional irá trabalhar bem próximo ao educador físico para traçar metas e objetivos, afinal, uma atividade física não trará os efeitos desejados se a alimentação não estiver balanceada".
Segundo o conselheiro regional de educação física de Minas Gerais, Fernando Antônio Sander, há cerca de 15 anos, não havia conscientização sobre a importância dessa orientação.
"Entrava-se em um acordo, e o cliente ficava mais livre. No entanto, a avaliação faz uma análise global de quem é o potencial aluno e sobre a sua vida anterior à atividade física, além de tratar de questões alimentares que geralmente são abordadas pelos nutricionistas. Esse profissional irá trabalhar bem próximo ao educador físico para traçar metas e objetivos, afinal, uma atividade física não trará os efeitos desejados se a alimentação não estiver balanceada".
Comentários
04/12/2012 - 10h53
Bebete Melin
industrial
adoro malhar d manha como apenas frutas e tomo suco natural antes.e depois tomo açai com nanana.como diz meu filho Coldofredo.
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